オードリー

ジョギングがブームとなりましたが足を痛める人が多くなり、
体に負担が軽いといわれる ウォーキングをする人が多くなりました。
毎日の食事の取り過ぎを、ウォーキングすることによりエネルギーを消費し 肥満の防止にもなるようです。
ある程度の距離をウォーキングすると脳の中に 脳内モルヒネが発生し
ウォーキングハイになり良い気分が味わえるといいます。
ストレス解消にも 役立っているようです。そしてなんといっても手軽に出来る事、
その日の体調や都合に合わせて何時でも簡単に出来る事ですね。

ウォーキングのメリット、シェイプアップ、ダイエット
肥満はどうしておこる？

1日に摂取したエネルギーとそれを消費したバランスがとれていれば 問題は無いのですが、
消費しきれなかったエネルギーが余ると体はそれを蓄えようとします。

これは万が一のときに備えた体が本来もっている機能で、
体はその機能を簡単に 取りやめることはできないのです。

【摂取したエネルギー】－【消費エネルギー（基礎代謝運動）】＝【余ったエネルギー（脂肪として貯め込む）】

では、どうすれば良い？

消費カロリーを減らす。
無理な食事制限は体が脂肪をため込もうとするので逆効果！

基礎代謝を高める。年とともに徐々に低下する基礎代謝量を少しでも高めるには、
エネルギーが燃えやすい筋肉を増強する！運動する。
運動することで、余剰カロリーはエネルギーとして消費されます。
食事を制限するつらいダイエットはしたくない！

健康的にダイエットがしたいという方に ウォーキングはおすすめです。

ウォーキングの基本

背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩くのがベストです。
かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。

1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分～1時間くらいに増やしていきたいものです。

脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きましょう。
これを毎日といいたいところですが、忙しい方は週に2～3回試してください。

歩幅の目安

普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。
大股で意識して歩くといった感じですね。

速度の目安
ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果的との事。
さっさっとリズミカルに歩いてじっくりと脂肪を燃やしましょう。

腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。
ながら運動で無駄なく

家にいる時でも運動はできます。
仕事や家事、テレビを見ながらの「ながら運動」で無駄なく時間を使いましょう。
例えば腕の後ろ側や胸・背中の筋力をつけるため、テレビを見ながら腕立て伏せ。
オフィスでは椅子に浅めに腰掛けて背筋を伸ばし、
足裏を床から１cmほど浮かせて1分ほどそのままの姿勢を。
おなかと太ももの引き締めに効果抜群です。

ベッドでは体をまっすぐに伸ばしてつま先をそろえて仰向けに 寝ます。

ゆっくりと足を10cmほど持ち上げ20秒ほどキープ。
おなかと足前側の筋肉を鍛えるトレーニングです。

さあ頑張ってみて。

無理せず自分のペースで。